tag:blogger.com,1999:blog-56219839800869699532024-03-18T20:37:35.293-07:00TRIMANFAYAMe llamo Ramiro y soy triatleta amateur. En este espacio contaré aspectos importantes de la prepararción de mi primer ironman; el Ironman de Lanzarote 2013 que tendrá lugar el 18 de mayo. Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16076419390738445407noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-5621983980086969953.post-40738588989810935922013-05-30T03:23:00.003-07:002013-05-30T03:24:14.184-07:00Crónica Ironman Lanzarote 2013<!--[if gte mso 9]><xml>
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<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIMD9FXENqjFIaUl9VOQXS0I5RdLPCG-XNDBf1AYQmVWii2-QSN9bSxplBOz9m8OBZOfjl_dLkOOslr6BdTIJ70mkFk1morPMa3_wOsRJBtf_VF0zSKHvppTIRdrNW0hkEjS8ilMVla9F7/s320/finisher.JPG" width="212" /></div>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Considero
que mi participación en el Ironman de Lanzarote ha sido todo un éxito. Las
sensaciones vividas durante la carrera fueron muy buenas y apenas hubo
sufrimiento, sino esfuerzo. Considero un éxito haber llegado en una forma
física y mental que me ha permitido disfrutar mucho de la experiencia sin haber
sufrido prácticamente. No era un día para arriesgar nada, hubiera sido tonto
hacerlo, además ya habrá otras carreras como ésta en las que el crono y yo nos
batiremos y será el momento de explorar límites. Este 18 de mayo era para otra
cosa… Este 18 de mayo he descubierto que me gusta esta distancia. Era mi debut en distancia Ironman.</span><br />
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";"> </span>
<br />
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">La
gente dice que preparar un Ironman es cosa de unos seis meses aproximadamente…
Yo hace dos años, cuando empecé a entrenar con Juan, mi entrenador, ya sabía
que cada paso que diese era para cruzar la meta de uno. Por lo que cuando digo
que han sido dos años de preparación es porque considero que todo lo he hecho
para cruzar la meta del pasado 18 en Lanzarote. Aunque he de aclarar que el
camino ha sido finalmente igual de interesante y gratificante que el resultado.
</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Si
una persona que parte de cero quiere preparar un Ironman en seis meses, debería
ir olvidándolo, al menos si de lo que se trata es de mi concepto de un Ironman…
Un Ironman es un triatlón. Y un triatleta es un deportista que nada,
pedalea y corre. Personalmente no hubiese estado contento con meramente
cruzar la meta si para ello hubiese tenido que caminar veinte kilómetros
sufriendo y pasándolo mal... Yo al menos lo veo así, aunque haya personas que
opinen que con cruzar la meta basta. Respeto mucho todas las opiniones, esto es
lo que cada uno quiere que sea. Pero para mí el deporte no consiste en
exponerse a situaciones límite como algún famosete va pregonando por ahí. </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">A
otro nivel, este tiempo ha supuesto para mí una etapa de crecimiento personal.
No ha sido en absoluto la mera preparación de una prueba deportiva, sino un
periodo en el que toda mi vida ha cambiado, en el que he trabajado duro por
conseguir un sueño, el cual hace poco parecía un imposible. Es curioso cómo nos
engañamos a nosotros mismos con pensamientos del tipo “eso es cosa de locos…”,
“yo no sería capaz…”, con tal de no salir de nuestra zona de confort.
Igualmente curioso es el cambio que se produce en tu interior una vez que te
atreves. Es maravilloso. Las cosas que más cuestan son las más valiosas, las
que nunca se olvidan. En este tiempo he salido definitivamente de una fase de
letargo y atrás quedó el perezoso que fui.</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Durante
este tiempo me he sentido muy arropado por las personas que más me quieren,
especialmente por Inma, con quien si Dios quiere me caso el próximo mes de
octubre.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>El amor que recibo de ella día
tras día es parte importante de mi energía. Es una inmensa suerte compartir la
vida con alguien que te quiere sencillamente tal y como eres, y que además te
alienta a que crezcas como persona y explores aquellas cosas que te hacen feliz.
Ella se ha ganado mi corazón como nadie. Espero corresponderla y hacer que se
sienta como yo. </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Mis
padres, Rafa y Cuque han estado conmigo en los últimos días antes de la prueba
y durante la misma. Han comprendido que esto no es cosa de locos, sino de
grandes atletas que se han preparado duramente. Ha sido bonito escuchar a mi
padre preguntándome continuamente si deportistas que había por la isla serían
también participantes. Era una esponja una vez allí, quería saberlo todo y ha
disfrutado como un crío chico. Y a la vuelta me emociona verles hablar con
gente orgullosos de su hijo. Lo cierto es que yo me siento mil veces más
orgulloso de ellos por ser tan buenos padres. La verdad es que nunca se lo puse
fácil…</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Al
final, lo que soñé se cumplió con esfuerzo y sacrificios. Ha sido justo. Lo que
das al Deporte <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>es lo que recibes. Es como
debería ser la vida y sin embargo no lo es, por eso es tan maravilloso. Es una
isla de justicia en medio de un mundo lleno de injusticias. Sin mi padre
seguramente no hubiese descubierto este oasis que es el deporte.</span></div>
<div align="center" class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">El viaje</span></div>
<div align="center" class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Salimos
en tren hacia Madrid el domingo 12 de mayo a las 12.00 mis padres, yo y la
puñetera maleta de la bici. Creo que me ha costado más llevar la maleta que los
226 kms de ironman… </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Para
llevar mi bici alquilé una maleta. Me costó 60 € + 100 € reserva avión + 100 €
de multa de aparcamiento porque dejé el coche en vado, que me dijo el de la
tienda que no pasaba nada y que solo sería un momento, cosas que pasan … en
fin, policía y multa al canto. Sigo… + 40 € de mecánico en La Santa… <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>. El primer consejo es que si vas al Ironman
de Lanzarote alquila allí una bici. Seguro que encuentras una igualita a la
tuya o incluso mejor. Tan solo llévate tu sillín. Hay mil sitios de alquiler y
son muy buenas bicis perfectamente preparadas. Creo que cuestan unos 30 o 40 €
al día…</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Finalmente
llegamos a Lanzarote el lunes a las 10:00 tras volar con Ryanair y pegarnos un
madrugón en Madrid, y una vez allí y teniendo todas las maletas y la de la bici
me relajé bastante. Alquilamos un cochecito y nos fuimos a los apartamentos
Aquarius en Puerto del Carmen donde nos alojamos. </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Esos
días previos hicimos turismo por la isla, y en coche vimos parte de los
recorridos de bici. El ambiente a triatlón se respiraba cada día más conforme se
acercaba el sábado, y bicis que parecían naves espaciales iban invadiendo las
carreteras de la isla conforme se acercaba el sábado 18. </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">El
jueves fue el único día que me desperté nervioso. Durante ese día en mi cabeza
mantuve importantes debates sobre la estrategia en la carrera… Finalmente
colocas en una balanza tu percepción de la preparación y tu esfuerzo en los
entrenos y el resultado esperado. Si gana lo primero, terminas superando la
ansiedad precompetitiva. En mi caso así fue… </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Recibí
a Inma el viernes mucho más relajado. En mi mente mi estrategia estaba clara.
Natación tranquila, bici conservadora y maratón de la que me sintiese orgulloso.
Cumplir esta estrategia en mí no es fácil, ya que soy bastante competitivo. Pero
me convencí de ello. </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Estos
días en Lanzarote comí normal, como siempre, y entrené suave tal y como me
mandó Juan, aunque a modo de anécdota diré que me tomé por equivocación un día
de descanso que no tocaba (el martes), cosa que nunca he hecho desde que
entreno con él… Durante el último mes me he suplementado con hierro
(ferrogradumet) ya que no hice caso a Juan y no hice analíticas. No sabíamos si
los duros entrenos me habrían dejado algo de anemia y desde el jueves de esta
semana con magnesio con el fin de evitar calambres el día D.</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">La carrera</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">En
fin, el viernes a las 22:00 horas y tras una cena normal y corriente me meto en
la cama, mañana es el gran día.</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Cuatro
y veinte de la mañana. He dormido como un bebé y se me han abierto los
ojos antes de que suene el despertador, que estaba puesto a las 4:30 am. Me levanto
de un salto y en silencio para no despertar a nadie me hago tres tostadas de
pan Bimbo con aceite y miel, junto a un café con leche y un plátano (lo que
siempre desayuno). Voy al baño unas dos o tres veces, (lo normal antes de las
carreras) y empiezo a prepararlo todo. </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Despierto
a mi equipo y nos ponemos en marcha. Está chispeando un poco, al igual que
otros días. Nos subimos al coche y nos vamos para puerto del Carmen. Inma me
deja cerca de la entrada de atletas, me da un beso y se va a aparcar con mis
padres en el coche.</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Son
las 6:20 de la mañana y el paseo está hecho un hervidero de triatletas y
acompañantes. Llueve y lo primero que hago es irme a mi bici y colocar el bidón
de geles y el de agua. Me dirijo a la playa a ponerme el neopreno. No está en
mis planes calentar, se que empezaré nadando suave y entro a la pérgola a
cambiarme. El tiempo pasa rápido y me coloco en la serpiente de 1.900
triatletas, más bien a mitad de esta. Hablo y bromeo con la gente. Todos estamos
nerviosos. Pero nos miramos y somos los mismos de los vídeos de youtube que
tantas veces hemos visto, con unos gorros naranjas que pone ironman. Hoy somos
nuestros ídolos. La megafonía anima a todos, <i style="mso-bidi-font-style: normal;">“señoras y señores, estos son los atletas más fuertes del mundo”,
“hombres de hierro”</i>, se te ponen los pelos de punta en ese momento... Y de
repente ¡Un disparo!. ¡Esto empieza Ramiro!, ¡esto empieza! Me emociono y tengo
ganas de nadar, de nadar rápido. Como en un triatlón sprint.</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Llueve
y llueve…</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">A
los pocos metros de empezar a nadar me doy cuenta de que no debí ponerme tan
atrás. Soy un buen nadador. Hasta bien pasada la primera boya apenas puedo dar
brazadas sin darle a los pies de alguien con las manos… Decido salir como puedo
hacia afuera y adelantar desde ahí, pero al final, no se cómo llego a la
segunda boya pegado a ella y me llevo lo que viene a ser una hostia en el ojo como
no me han dado nunca. El triatleta me pide disculpas y sigo. Me lo tomo con
filosofía ya que iba mentalizado en que pasaba seguro. Voy nadando y al girar
en la boya veo un arcoíris gigante sobre mí. Esto es alucinante, pienso. Sigo
hasta completar la primera vuelta de 1.900 metros. Miro el crono y 33 minutos. “<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Está bien Ramiro, esto es un ironman no un
olímpico ni un sprint”</i>. En la segunda vuelta tampoco se nada tan bien como
pensaba, pero algo mejor. Mi cuerpo está ya caliente y el ritmo me resulta
agradable así que sigo así y todo pasa rápido, al salir veo una hora y tres
minutos. La natación ha terminado y tengo ganas de subirme a la bici. ¡Sonríe
que te están sacando fotos! Veo a Camino y a Javi que me animan desde la valla
aunque no a mi Inma… </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Mientras
me cambio me embadurnan de crema solar unas voluntarias y al echarme en la
colleja me escuece horrores. Parece mentira, ¡me he quemado con la sal! Nunca
me había quemado ahí aunque claro ahora soy más delgado y tengo un pliegue con
el que no contaba. Me cambio y corro a por la bici unos 500 metros, voy
corriendo suave y descalzo. Y allí está mi Inma con mi móvil grabando un vídeo.
La miro y señalo su foto pegada a mi cuadro con cinta aislante. Salgo corriendo
con la bici hasta la línea y al subirme se me cae al suelo el garmin. Paro,
marcha atrás y empiezo la bici.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Como
anécdota decir que hago todo el Ironman con unos calcetines en el mono que no
me puse durante la bici (si en la maratón, aunque los de la bici estuvieron
conmigo en el mono…) </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Con
la alimentación no me hago líos; solo tomo geles. Y todos están en un bidón de
550 ml casi lleno de geles. Son de los de QNT con cafeína. Lleva siete para la
bici y me lo tengo que tomar entero. Esta estrategia fue perfecta. Llevo este
bidón en el porta vertical del cuadro, el de agua en el transversal y tras el
sillín las sales que me van dando (energy drink). </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Comienzo
a rodar en bici y la primera parte es fácil. En el manillar llevo un esquema de
la altimetría. Pienso en que los primeros kilómetros he de hacerlos suaves. Al
llegar a dos horas veo que llevo una media de unos 30 kms/hora. Me adelanta
mucha gente, pero es mi estrategia; de menos a más. Lleva más de una hora
lloviendo y recuerdo mis gafas mojándose y secándose continuamente. A las dos
horas para definitivamente de llover cuando vamos por Montañas de Fuego. Este
paraje es como ir por la luna. No hay un paisaje así en ningún otro lugar.
Recuerdo cuando me adelantan las bicis con ruedas lenticulares, suenan como
helicópteros. Mucha gente me pasa (en toda la etapa concretamente 680…) pero no
me importa en exceso. No sabía en qué posición iba, pero llegado a un punto
decido no quemarme y guardar para la subida a miradores que sabía que era dura.
El viento nos castiga mucho en las subidas y recuerdo que hay momentos en los
que paso mucho frío, sobre todo al principio. Hace muy mal tiempo. </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">La
zona más dura está poco antes de llegar al Mirador del Río, pero lo cierto es
que no es comparable con los entrenos por la Sierra de la Pila y Puerto Frío,
zona a la que le he tomado cariño finalmente… </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Allí
arriba, en el punto más alto pienso que solo queda bajar, y recuerdo a Juan mi
entrenador diciéndome que bajar sería cosa de hora y media. Si eso es así, pienso,
me saldrán seis horas y media… Empiezo a pensar aquí arriba que bajar de once
horas va a ser jodido, o más bien imposible. </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">La
bajada que te encuentras después es acojonante y más con la carretera mojada,
tras unos tramos de malas carreteras y curvas peligrosas hay una bajada en
zigzag que casi te lleva al nivel del mar. Yo tiro de frenos continuamente y me
paso el tiempo rezando para no pinchar y no tener que usar esta cosa rara que
me ha dado el mecánico que lleva CO2…</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">La
carretera a Nazaret es una sucesión de ciclistas de muchas nacionalidades
reparando pinchazos y soltando improperios en muchos idiomas. Es curioso, los
entendía todos. Finalmente y en unos 10 minutos de bajada que te permiten
descansar llegamos a Puerto del Carmen. He sido conservador de más, no estoy
nada cansado y quiero correr, tengo ganas de correr. </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Me
cambio y empiezo a correr. La gente te anima a lo bestia y cuando empiezo veo
que mi ritmo es muy superior que el de la mayoría, empiezo a adelantar a mucha
gente, tanto sin pulseras como con ellas. A lo largo del maratón te dan dos
pulseras, una amarilla cuando haces la vuelta larga de 20 kms y luego otra azul
cuando terminas la primera de las dos cortas de 11 kms… miro el reloj y veo que
voy a 4:30 min/km y pienso que me estoy torrando… pero decido seguir porque el
cuerpo me lo pide. La estrategia es caminar unos pasos en los avituallamientos
para beber sales (lo que ellos llaman energy drink) y comer lo que apetezca.
Pero solo unos diez pasos máximo por parada. </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Durante
el maratón como muy poco en cada avituallamiento (pequeños trozos de plátano y
algún gel pequeño de powerbar de los que dan) pero sí que bebo sobre todo
energy drink. Tras tantas horas el estómago empieza a resentirse.
Afortunadamente me respetó. Tan solo paro a mear en una ocasión. En la bici
paré un par de veces. </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Por
el paseo la gente grita tu nombre y al llegar a la recta del aeropuerto un
viento de cojones te reboza como si fueras una croqueta con arena de la playa.
En ese momento un tío que no lleva gps me pregunta; ¿qué ritmo llevas? Y miro
el reloj y le digo 5:15. Pienso hostias, ¡Ramiro que te duermes! Subo un poco
el pistón pero no mucho.</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">No
me duele nada pero corro al ritmo que me pide el cuerpo. Termino la primera
vuelta y me ponen la pulsera amarilla y pienso; “Ramiro solo te quedan 22 kms”
estás hinchado a correr 22 kilómetros. Empiezo a saber que todo ha salido bien
y que saldrá bien ya que sigo teniendo piernas. Empiezo la segunda vuelta y veo
muchos <i style="mso-bidi-font-style: normal;">“caminantes” </i>la gente<i style="mso-bidi-font-style: normal;"> </i>paga un duro precio por los excesos con
la bici. Se ve a gente sin pulseras andando y desorientados, a uno se lo lleva
una ambulancia y lo tienen tapado con una manta térmica dorada en el suelo. El
tío lleva dos pulseras, le quedaba nada y ha reventado. </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Hace
mucho calor y termino la segunda vuelta. Cuando me ponen la pulsera azul me veo
finisher y hago un autochequeo, estoy bien, algo cansado pero bien, así que me
digo; “<i style="mso-bidi-font-style: normal;">corre hasta llegar al final de la
vuelta y después lo das todo”</i> así lo hago: Al llegar al giro me digo: “<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Inma y mis padres me esperan al final de
este 5.000”</i>. He adelantado a más de 300 triatletas en la maratón. Voy para
allá y empiezo a correr sabiendo que pase lo que pase voy a cruzar la línea
hacia la que me dirijo desde hace dos años. Corro y empiezo a fijarme en la
gente, en el lugar, empiezo a agudizar el oído y a intentar detectar la
megafonía y al final empiezo a oírla… Me empiezo a emocionar y empiezo a llorar
a falta de dos kilómetros. No me puedo creer no solo que esté llegando, sino
llegar así, corriendo, chocándole la mano a los niños y sonriendo emocionado.
Faltan doscientos metros y busco a mi padre. Quiero cruzar la meta con él, pero
no le veo… Me centro en el presente, esta ha sido mi estrategia mental durante
la carrera. Vivo el momento y lo grabo en mi cabeza. Oigo mi nombre por
megafonía y al cruzar la meta sostengo la banda de llegada como tantas veces
había imaginado. Suena héroe de leyenda de Héroes del silencio y busco entre la
gente a Inma y a mis padres. Me ponen una medalla y lloro como una Magdalena.
Keneth, el director del Ironman de Lanzarote se me acerca y me da la mano como
a todos los finishers, al verme llorar se ríe. He tardado 11h53m54s,
exactamente 53m55s más de lo estimado pero he tenido tan buenas sensaciones que
me siento el ganador.</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Al
salir de la zona me encuentro a los míos. Beso y abrazo a mi princesa, que lo
ha retransmitido todo por mi facebook y ha mantenido a todo el mundo informado.
Está agobiada porque me cuenta que lleva todo el día el móvil sin parar, “<i style="mso-bidi-font-style: normal;">ya hemos terminado, apaga el móvil ya”. </i></span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Llega
el momento, y la medalla más valiosa que he ganado en mi vida se la entrego a
mi padre. Porque es el mejor deportista que conozco, porque me inculcó amor por
el deporte, porque me enseñó a nadar, porque a lo largo de su vida lo ha pasado
mal y a pesar de ello ha mantenido a su familia unida. Muchas veces entrenando
pensé en el momento de entregársela. Yo, a los 36 me he hecho mi primer
tatuaje, una medalla de ironman en el lado exterior de mi pantorrilla derecha,
junto al tobillo. </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Cuando
cuento la experiencia todos me preguntan lo mismo, </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">Ramiro,
¿repetirás? </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Calibri","sans-serif";">¡Por
supuesto!, el año que viene otro si nuestra vida nos lo permite (tendré mi
familia)</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-family: Verdana;">Ramiro Joaquín
Melendreras Ruiz ESP </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-family: Verdana;">Natación:
posición: 212 en general, tiempo: 01:03:22 </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-family: Verdana;">T1: 06:34 </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-family: Verdana;">Ciclismo:
posición: 892 en general, tiempo: 06:55:04 </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-family: Verdana;">T2:06:48 </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-family: Verdana;">Maratón:
posición: 238 en general, tiempo: 03:42:08 </span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-family: Verdana;">Tiempo final: 11:53:54</span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 8.0pt; mso-bidi-font-family: Verdana;"><br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=fZLBw9Ppfqk"> http://www.youtube.com/watch?v=fZLBw9Ppfqk</a></span></div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="ecxmsonormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16076419390738445407noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5621983980086969953.post-86016989602499284562013-04-12T01:53:00.003-07:002013-04-12T01:53:35.176-07:00Faltan menos de seis semanas<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIHl12GImS3lojGllI0qiEZQt32BRyUoYQgLkAxhcUJaX4q0uC7l8vBVuJwJMJKnd-lpyRFuDQ970thfDw1-pg4oA5THA8W4SLYcwtlvGts-URMupeP-FRWPZChJ5YTSkHr5G0DkiWIY3H/s1600/ironman1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" bua="true" height="130" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIHl12GImS3lojGllI0qiEZQt32BRyUoYQgLkAxhcUJaX4q0uC7l8vBVuJwJMJKnd-lpyRFuDQ970thfDw1-pg4oA5THA8W4SLYcwtlvGts-URMupeP-FRWPZChJ5YTSkHr5G0DkiWIY3H/s320/ironman1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Hasta ahora, entrenaba para poder entrenar para un Ironman… desde hace unas semanas, así, como sin enterarme el volumen de kms y kms ha ido en aumento. Es rara la sesión que baja de 20 kms corriendo y las más frecuentes son las de 25. Este fin de semana es el más duro que recuerdo. Tocan 6 horas con dos o tres puertos de montaña el sábado y 30 kms de carrera el domingo con algunos cambios de ritmo. A partir de ahora y durante las tres próximas semanas será así, o seguramente peor (ya se que tendré un día de 5 horas de bici seguidos de 20 kms de carrera, concretamente el sábado 27 de abril, menos mal que al día siguiente solo habrá que correr 20 kms... jajaja! </span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Después la intensidad irá bajando progresivamente para llegar descansados al gran día. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Poco a poco todos los cabos van quedando atados. Ayer hablé con el jefe de mecánicos del IronMan de Lanzarote. Un chaval llamado Jorge y un tío muy simpático. Lo llamé para pedirle cita para montar y ajustar la G5 tras el vuelo y ya aproveché para hacerle alguna preguntilla. Concretamente le hice una pregunta que creo que acojona a todo el que por primera vez hace un Ironman; ¿qué pasaría si averiase la bici durante el segmento ciclista? Me refiero a una avería seria. Pues bien, la organización hace lo imposible por que continúes mediante un dispositivo de coches de mecánicos llenos de material a lo largo de todo el recorrido. Me dio un consejo; compra una patilla para el cambio de tu bici y despreocúpate por lo demás (al parecer la rotura de esta pieza es lo que peor te puede pasar al ser específica de cada modelo. ¡Naturalmente ya tengo mi repuesto comprado!). Jorge me dio otro consejo, En Lanzarote los tiempos y las referencias no sirven, aquí se viene a disfrutar. Sabio consejo Jorge, ¡Te haré caso!.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Estos días engullo como una lima y aún así no he podido dejar de perder un par de kilos. Incluso esos abdominales inferiores que no terminaban de asomar aparecen ya quejándose del castigo de horas y horas de entrenamiento. Sin embargo muscularmente me encuentro bien y la última sesión del miércoles de 25 kms la hice en 1 hora y 57 minutos y con buenas sensaciones.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Mañana estaré por la sierra de la Pila y subiré a Puerto Frío, después bajaré y me iré a por el Cabezo de la Plata y de allí a San Javier, volveré, alargaré y así completaré las seis horas marcadas. El domingo me iré al carril bici a por esos 30 kms. Caerán este fin de semana unos cuantos geles de los grandes de QNT, y otros tantos litros de agua. Después de estas sesiones a comer bien y descansar al máximo. La siesta es obligatoria todos los días, al menos entre 45 minutos y una hora. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Intentaré escribir más durante estas semanas antes de la prueba</span><o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Vamoss</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16076419390738445407noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5621983980086969953.post-74190167201340622232013-01-24T03:25:00.000-08:002013-01-24T07:49:31.546-08:00TÓMALE EL PULSO A TU ENTRENAMIENTO<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Antes de nada quiero pedir disculpas por las posibles imprecisiones que pueda cometer a la hora de escribir este post. No soy un gran experto en la materia. Sencillamente pretendo explicar a mi manera algo que me ha costado trabajo entender y que es una clave de éxito.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Junto a la alimentación, los ritmos de entreno han sido una de mis principales preocupaciones. La lógica tiende a hacernos pensar que seremos mejores atletas cuanto más duro entrenemos. Pero esta afirmación si bien se puede dar como válida requiere de importantes matizaciones. La más importante es ¿qué se entiende por entrenar duro? Pondré un ejemplo. Tenemos programada una salida para hoy de 15 kms. Podríamos pensar que si los hago a un ritmo de 4 minutos<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>30 segundos el kilómetro habré entrenado de forma más dura que si los hago a 5 minutos y quince segundos… Para mí esto ha sido lo más difícil de entender debido a que soy una persona fuertemente competitiva y muy autoexigente. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Entrenar duro es ser constante día a día haciendo las cosas como se debe. No entrena más duro el que entrena más rápido. De hecho si entrenas debidamente y a tu ritmo correrás más rápido el gran día de la prueba que otros que no hicieron las cosas bien. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Los ritmos de entreno determinan la eficacia de un entrenamiento y tienen utilidades bien distintas. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Así se establecen rangos de frecuencias cardiacas que se dividen en:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Ritmo aeróbico regenerativo</b> sirve para recuperarse de forma activa tras unas cargas intensas</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">(por ejemplo entrenar a menos de 130 pulsaciones por minuto)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Ritmo aeróbico extensivo</b> es el ritmo de entreno habitual</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">(por ejemplo entrenar entre 130 y 155 pulsaciones por minuto)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Ritmo Aeróbico intensivo</b> lo utilizo para series relativamente largas (1 km – 3 kms)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">(por ejemplo entrenar entre 155 y 170 pulsaciones por minuto)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Ritmo Umbral </b>para series moderadas (1 km-2 kms)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">(por ejemplo entrenar entre 165 y 178 pulsaciones por minuto)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">El Ritmo VO2 max</b>. para series explosivas </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">(por ejemplo a más de 178 ppm)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Cuidado!!, estos son los míos!! No los tuyos!!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Al igual que sucede con la automedicación ya sabéis lo que opino, si queréis tomaros el triatlón en serio o el atletismo, un entrenador va antes que cambiar de zapatillas o comprar suplementos…y la fijación inicial de estos ritmos y su ajuste con el paso del tiempo y la evolución del deportista es una función de ellos, en base a vuestros resultados en tests y competiciones. Yo no me atrevería a fijar los míos, creo que hay que entender bastante para hacerlo…</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Si corres quince kilómetros a 4:30, lo más seguro es que estés sobrepasando tu ritmo cardiaco <i style="mso-bidi-font-style: normal;">aeróbico extensivo</i>, que es el ritmo al que debes adaptar a tu corazón en los rodajes largos, que son la inmensa mayoría del tiempo que pasas entrenando tanto en carrera como sobre la bici o la piscina. Pensarás, como yo pensaba, que esos 15 kms a un ritmo fuerte son un mejor entrenamiento que correrlos a 5:15, pero en mi opinión se trata de un gran error, ya que la fuerza la obtendrás el día en que tu entreno programado lleve unas series a ritmos muy superiores o con las pesas en el gimnasio. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Lo cierto es que cuando sobrepasas los umbrales de estos ritmos de entreno tu cuerpo experimenta importantes cambios en cuanto a su comportamiento. Para mí, el más importante es el entrenamiento del cuerpo en cuanto al uso de la energía. Como triatleta de larga distancia entrenar mucho volumen a mi ritmo Aeróbico Extensivo me ayuda a que mi cuerpo aprenda a obtener su energía de las grasas, las cuales son fuente inagotable prácticamente y la más importante si se quiere finalizar un Ironman. Lo mismo si hablamos de cualquier prueba de ultrafondo o fondo, ya que las reservas de glucógeno que hay en nuestros músculos al inicio de la prueba durarán un par de horas como mucho… </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Por lo tanto, a la hora de entrenar a este ritmo Aeróbico Extensivo el entrenamiento no solo estará en nuestras piernas y corazón, sino que nuestro cuerpo se entrena para ser más eficiente energéticamente hablando.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Por lo tanto, mi consejo es: deja la velocidad y la potencia para los días en los que toca, y observa más a tu pulsómetro, ah! Y busca un entrenador!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihZ9F-EBQCZcivNFTIW6tEvkzDQcN3sTR_obnnPRalf0Kit6ARltme-ZhwgraLMOfDOzzcxSDSV-ohXK1C_IVwkM81x8IAaDk9hclTb8uadyf4wMN-e46htSUUMoueCCIk_cqzpPuVGEAQ/s1600/Ramiro+portman+3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="186" oea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihZ9F-EBQCZcivNFTIW6tEvkzDQcN3sTR_obnnPRalf0Kit6ARltme-ZhwgraLMOfDOzzcxSDSV-ohXK1C_IVwkM81x8IAaDk9hclTb8uadyf4wMN-e46htSUUMoueCCIk_cqzpPuVGEAQ/s320/Ramiro+portman+3.JPG" width="320" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16076419390738445407noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5621983980086969953.post-58899919388207728382013-01-23T01:53:00.004-08:002013-01-23T01:56:52.474-08:00UN DÍA EN EL GIMNASIO ENTRENANDO LAS PIERNAS<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_qAf_6LZvYxZ8EXt9yCo3A3dV_mQgvRoHOmNqfis8EtfC-8sm11JYuCoy7OvpAail_JhNXGWaq3_Mg3df9i3kyY8ZPCjWfpePxF4SMlqHclYf1vvdC6tBTKQ3eVy2hOZo-Pbj8-YGrT3p/s1600/cuadriceps_pierna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" oea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_qAf_6LZvYxZ8EXt9yCo3A3dV_mQgvRoHOmNqfis8EtfC-8sm11JYuCoy7OvpAail_JhNXGWaq3_Mg3df9i3kyY8ZPCjWfpePxF4SMlqHclYf1vvdC6tBTKQ3eVy2hOZo-Pbj8-YGrT3p/s320/cuadriceps_pierna.jpg" width="307" /></a></div>
</span><span style="font-family: Calibri;">Hace un par de semanas me encontré en la piscina con un triatleta del que me habían hablado. Ha estado en el Ironman de Lanzarote 5 veces creo… No quise desaprovechar la oportunidad para presentarme y hacerle alguna preguntilla. Le pregunté por lo que más me asusta; la bici.</span>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Me comenta que el recorrido es bonito y que sopla mucho viento, y me aconseja dos cosas: que trabaje mucho la fuerza y que lleve la rueda delantera de perfil bajo puesto que lo agradeceré ya que el viento intentará tirarme de la bici.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">El trabajo de la fuerza y la adaptación del cuerpo a los grandes volúmenes son ahora las tónicas de mi entrenamiento. En cuanto a lo segundo, de lo que no hablaré en este post solo decir que me concentro en contenerme en los entrenamientos de carrera y bici en no pasar de las 145-155 pulsaciones por minuto salvo cuando se marca por alguna serie, aunque no estamos en esa fase de series ahora… </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">El trabajo de fuerza se está dando ahora en estas sesiones de gimnasio que estamos trabajando seguidas de natación cuando trabajamos el torso o de bici si trabajamos las piernas. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Por lo general no hago nada más que una<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>sesión de pesas de tren superior a la semana, ya que la natación la llevo bien. Pero ahora estamos sobre todo fortaleciendo las piernas, lo cual me deja algo K.O. en los entrenos del fin de semana. Estas sensaciones de no tirar en la bici hay que asimilarlas y entender que estamos castigando a las piernas para que se fortalezcan, ya vendrá la época de correr y sentirse mejor.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">La temporada de gimnasio se divide en bloques en los que se empieza las primeras semanas con pesos moderados y muchas repeticiones, y se va modificando los kilajes y las repeticiones con el paso del tiempo. Estas semanas ya estoy entrenando en pirámide terminando con series de cuatro repeticiones a pesos máximos. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Normalmente comienzo con una serie de quince repeticiones seguida de una de doce, las cuales no cuento (son calentamiento). Empezando por una de diez, de ocho, de seis y de cuatro. Nada más terminar cada serie realizo 25 contracciones abdominales en suelo y 25 elevaciones de piernas tumbado, y descanso un minuto y medio. Así hasta completar las cuatro series (+2 iniciales) del primer ejercicio que suelen ser extensiones de cuádriceps en máquina. Ahora la última serie de 4 reps.la hago con 105 kgs. Me preocupo mucho de controlar el movimiento estando muy concentrado en todo el recorrido y sin tonterías, así evito lesiones. Si no puedo con un peso desisto, NO SOY CULTURISTA SINO TRIATLETA.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">CONTRACCION DE BÍCEPS FEMORAL EN MÁQUINA SENTADO</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">En mi gimnasio se echa en falta al principio la clásica máquina de femorales tumbado boca abajo, y en su lugar te encuentras una en la que lo haces sentado. Al principio no gusta mucho pero te terminas acostumbrando y al final te gusta incluso más… En este ejercicio hay que estar concentrado en todo el recorrido de forma especial ya que los femorales en mi caso son más débiles en algunos grados del movimiento, sobre todo al final… hago lo mismo al principio y las dos primeras series de bajo peso no cuentan. Y empiezo con una de 10 hasta una de cuatro. Los pesos aquí son menores ya que este grupo no es tan fuerte como los cuádriceps. Mi última serie pesa 74 kgs…</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Entre serie y serie aquí trabajo la zona lumbar con un puente isométrico tumbado boca arriba y con planchas isométricas laterales para los oblicuos todos de un minuto de duración. Descanso un minuto y empiezo de nuevo, así seis veces.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">PRENSA</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">El año pasado pensaba que el trabajo que realizaba descuidaba en el gimnasio una parte de la cadena cinética importante; LOS GLÚTEOS. Así que este año he introducido este agónico ejercicio en el trabajo de tren superior. En este ya he finalizado el trabajo abdominal así que descanso un minuto y medio o dos entre series. Las dos primeras series no cuentan como en los otros dos, y empiezo la primera con unos 65 kgs y subiendo hasta terminar en unos 115 kgs. Me concentro mucho en contraer la musculatura abdominal y lumbar ya que aunque es menos agresivo que las sentadillas hay que cuidarse de las hernias inguinales y demás. Usaría un cinturón lumbar pero los de mi gimnasio me están enormes… jeje. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">GEMELOS</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">No hay máquina de entrenamiento de gemelos en mi gimnasio, así que la gravedad me ayuda a entrenarlos. Antes usaba el multipower para hacer elevaciones de gemelos, pero esta máquina está siempre muy solicitada así que me subo a la parte trasera de una máquina que tiene una plataforma plana y allí trabajo ambos gemelos de forma independiente soportando mi peso con cuatro series de quince repeticiones y un minuto entre ellas. Suelo hacer ejercicios de propiocepción entre series de prensa y gemelos, así como algunos ejercicios de técnica de carrera (andar de puntillas, saltos laterales, etc…)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Cuando termino la sesión siento una gran congestión muscular, signo del trabajo bien hecho y ahora toca sudar un rato en la bici. La ajusto para hacer acoplado una media hora a una intensidad aeróbica extensiva suave, que en mi caso hablaríamos de unas 145-150 pulsaciones como mucho. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Tengo de decir que juego con un poco de ventaja a la hora de ejecutar los ejercicios. En mis años universitarios coqueteé un poco con el culturismo (mis más allegados lo sabéis, jeje) y la técnica de los ejercicios siempre me preocupó mucho. Cuando se entrena en el gimnasio, se debe estar muy concentrado mentalmente y cada movimiento ha de ir acompañado de un control mental siendo consciente de el esfuerzo que se realiza y sintiendo el músculo y la utilidad de lo que hacemos. Cuando se pierde la concentración entrenando con pesas suceden dos cosas; no se aprovecha el entreno y se corre el riesgo de lesionarse. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Los descansos son importantes, no deben ser ni muy cortos ni muy largos. A mí Juan me indica que descanse tres minutos, pero yo siento que en ocasiones con dos tengo suficiente…</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Espero que os haya gustado el post.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16076419390738445407noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5621983980086969953.post-29304423590975013212013-01-01T06:23:00.001-08:002013-01-01T06:23:25.337-08:00Un gran añoEste año 2013 tiene para mi un sentido especial. Es un año en el que veré cumplido mi sueño. El 18 de mayo será el último día de mi Ironman. Digo esto porque el Ironman no es una prueba que dura un día. En mi caso durará un par de años. <br />
Comienza ahora una cuenta atrás. A partir de ahora ya no me permito licencias. Toca alimentarse perfectamente. Respetar descansos. Entrenar concentrado y cumplir a rajatabla lo marcado por Juan, incluso dar "propinas". Será duro pero emocionante. <br />
Ahora de viaje a París cinco días con Inma. Bueno, con Inma y con las zapatillas... <br />
Estos días de fríos estoy que caigo que no caigo con los resfriados. Así que los entrenos de bici los estoy haciendo en mi rodillo. Leí en un artículo que una hora de rodillo equivale a dos de salida. A mi personalmente no me lo parece. Lo que yo hago es entrenar a pulsaciones constantes durante tiempo contínuo. <br />
Si la salida marcada por Juan es de cuatro horas, entonces entreno en rodillo dos horas y media. Si es de tres horas, dos de rodillo. Si son dos, una y media. Pero el rodillo es solo de emergencia por fríos, catarros o lluvias. El mejor entreno es lo que mas se asemeja a la competición. <br />
Sin embargo en carrera evito en la medida de lo posible la cinta de correr. Creo que a diferencia del rodillo el ejercicio de la cinta difiere mas de la realidad al no tener que vencer el vector de avance del cuerpo. Si toca correr a la calle. A no ser que llueva. <br />
En fin, creo que el rodillo tiene mas ventajas que inconvenientes. Este verano durante la ola de calor entrené en rodillo de forma muy intensa y en el triatlón olímpico de la Manga pude comprobar que estaba realmente fuerte. <br />
La mezcla de pesas que estoy haciendo me están dejando unas piernas fuertes. Este año he metido prensa para los glúteos. <br />
Prometo un post concreto sobre pesas. <br />
<br />
A seguir a tope!!<br />
<br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkGuH_Q2yyO9IMoh_6oyngG5jqahClMrD0PgEtaEXzAcsYTZ1fi7bC0ceC7ZP5g3Z7DkCR6a9j9S3xKl7PTFIWGS8l9LmBx7GgS2KuQRmRZgY6juughF8tf_xM1_dBBnS-pObIBV6Oq6D9/s640/blogger-image--1584729841.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkGuH_Q2yyO9IMoh_6oyngG5jqahClMrD0PgEtaEXzAcsYTZ1fi7bC0ceC7ZP5g3Z7DkCR6a9j9S3xKl7PTFIWGS8l9LmBx7GgS2KuQRmRZgY6juughF8tf_xM1_dBBnS-pObIBV6Oq6D9/s640/blogger-image--1584729841.jpg" /></a></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16076419390738445407noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5621983980086969953.post-54227174521456732452012-12-24T02:24:00.000-08:002012-12-24T03:13:12.502-08:00El mejor alimento<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">El otro día, mientras cenaba vi en la tele el anuncio navideño de la Once. Habla de una fuente de energía con un poder increíble e ilimitado. Esa fuente de energía es “La ilusión”. Es un bonito anuncio. Os dejo el enlace abajo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">La ilusión nos hace sentirnos vivos y contribuye de forma importante a nuestra felicidad. Aplicada a nuestros sueños se convierte en la pócima milagrosa que hace que todo sea posible. Es más poderosa que el cansancio y la desesperación. Mucho más que la tristeza, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>a la que reemplaza por alegría. Es sin duda la fuente de la eterna juventud. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Por desgracia para muchos, conforme pasan los años dejamos de ser niños. La ilusión se va durmiendo y su lugar es ocupado por el realismo, el exceso de responsabilidad, la incredulidad y otros <i style="mso-bidi-font-style: normal;">“radicales libres”</i> que te van oxidando y haciendo viejo. Y paradójicamente <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>cuando somos hombres o mujeres somos menos valientes que cuando éramos niños. Más grandes y más fuertes, pero ya no nos atrevemos a coger un saltamontes con las manos, o a saltar desde aquella roca, o a tirarnos desde ese trampolín… ¿Recuerdas lo que sentías de niño cuando hacías estas cosas? Intenta recordar lo que sentías.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Come muchas naranjas, mucha fruta y verduras. Toma vitaminas. Es importante. Pero el antioxidante definitivo es la ilusión. No está en un coche nuevo, ni en una bici mejor, ni en las mejores zapatillas de correr. No hablo de ese tipo de ilusión. La ilusión la llevas dentro y para prender esa mecha tienes que soñar generosamente y creer que tu sueño es posible.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Por eso deseo que este nuevo año me haga ser más iluso, más infantil, y lo mismo os deseo a vosotros. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRgkI_laVM_EyCOgM6N3mQzTmrLj_EkVWqigecHeDw11rxu_6FMrksrmPopS5WPg3xgI4vUSkL498HWYLDUK2nXbXNTELX-znQiu_RU5sdikPb6VxjcJhcgW5mMRP44MJ8r4RmVNawtq3Y/s1600/4f9e25adef2bbs35539_b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eea="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRgkI_laVM_EyCOgM6N3mQzTmrLj_EkVWqigecHeDw11rxu_6FMrksrmPopS5WPg3xgI4vUSkL498HWYLDUK2nXbXNTELX-znQiu_RU5sdikPb6VxjcJhcgW5mMRP44MJ8r4RmVNawtq3Y/s320/4f9e25adef2bbs35539_b.jpg" width="312" /></a></div>
<span style="font-family: Calibri;">Feliz navidad</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=astIOE8uayc"><span style="color: purple; font-family: Calibri;">https://www.youtube.com/watch?v=astIOE8uayc</span></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16076419390738445407noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5621983980086969953.post-65560118728435664742012-12-20T08:29:00.001-08:002012-12-21T00:42:33.190-08:00LA ALIMENTACIÓN, EL ETERNO DILEMA...<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Desde que llevo en esto, ha habido un tema que siempre me ha preocupado. La alimentación. ¿Cuánto ha de comer un triatleta? ¿Cuánto necesito para afrontar estos entrenos? No se trata de hablar de los días previos a las competiciones, sino del día a día. Esa es otra historia. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Yo no siempre fui delgado o atlético. Hubo un tiempo hace años en el que con mis 176 cms de estatura llegué a pesar casi 90 kilos! Ahora cuando veo fotos de entonces apenas me reconozco… El deporte no estaba en mi vida, era fumador y sin saberlo a menudo la comida servía para calmar ansiedades que ni percibía… </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Cuando empecé a entrenar fui un día a la FNAC y miré libros de triatlón. Me fijé en uno concretamente y lo compré. Se llama “Nutrición y peso óptimo para el máximo rendimiento en deportes de resistencia” es de la editorial Tutor. Es un buen libro. De su lectura se extrae una conclusión importante “el peso es un factor fundamental en el rendimiento de un triatleta”.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Aunque busqué una fórmula mágica para aprender a comer en cuanto a cantidad y calidad me he dado cuenta que esto es cuestión de ensayo – error. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">No estoy dispuesto a contar calorías así que mi sistema se basa en una serie de creencias que aplico y que me funcionan. Podrían ser las siguientes: </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">No como prácticamente grasas animales, por lo que me prohíbo los fiambres grasos y las carnes como pancetas o beicon o secreto o carnes grasas. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Desde que entreno he ido inconscientemente reduciendo la carne que como, me he hecho menos carnívoro por decirlo de alguna manera.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Nunca como menos de 5 piezas de fruta al día.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Salmón a la plancha una vez por semana.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Desayuno tostadas de pan de cereales con aceite de oliva y miel (dos piezas normales), un café con leche y un zumo sin colar de naranja (cuando es la época) cuando no lo es un kiwi grande o dos pequeños.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Hago cinco comidas al día. Al principio me saltaba la de media tarde pero me di cuenta de que pasaba muchas horas sin comer antes del entrenamiento, que en mi caso es por la tarde. Así que la incluí en forma de barritas de muesli y fruta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Como mejillones una vez por semana en la cena. Contienen mucho hierro y la anemia es un enemigo a tener en cuenta. (como el colesterol no avisa la hijaput…)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Mas de tres noches ceno mi súper ensalada: lechugas rizadas, manzana, queso feta, arroz<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>guarnición de varios colores (mercadona), tomate kumato, nueces, champiñones a la plancha y pasas corintias. Con un poco de aceite, sal y vinagre caramelizado.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Al desayunar y cenar tomo levadura de cerveza y germen de trigo. Por la mañana un comprimido de multicentrum. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Nada más llegar de entrenar tomo un batido de proteínas y un trozo pequeño de pan con miel</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">A medio día como en el mejor restaurante de la ciudad y como lo que me ponen, ya que mi madre ha hecho la comida con cariño. A veces si no interesa por el tipo de entreno de la tarde (por las digestiones) improviso yo mismo un poco con la ensalada y algo de pasta cocida. Después de comer tomo dos piezas de fruta. (mi capricho del día son uno o dos pequeños miniconos de helado de nata de mercadona). El chocolate tiene que estar en mi vida. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Me paso la mañana bebiendo agua, pues me ayuda a eliminar las toxinas de desecho de los entrenos (una botella de 1,5 cae siempre).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Me gusta cenar cremas, sobre todo de espinacas. Los huevos revueltos son también una cena común. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Intento tomar un yogurt al día casi siempre antes de ir a dormir. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Pero, ¿qué cantidad? Pues lo normal, no me gusta sentirme hinchado ni tampoco pasar hambre. Existe un truco que no falla. Escuchar al cuerpo y observar qué sucede con el paso del tiempo. Lo normal es que los entrenos vayan adaptando tu cuerpo poco a poco y que vayas perdiendo grasa. Al principio de temporada yo peso unos 70 o 71 kilos, y en competición me he quedado este año en 68. Pero esto no me obsesiona, es consecuencia de los entrenos y de darle al cuerpo el alimento que me pide. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHO6Q7IFx49cc9SsOzhqt6sXsygYClOzld5WQ2Tcs0-sbXu6tM39AJ6zSiDLxoBl6SNcFtmbAdvU9ydJ4DTrgVnDvOj9XzuPOLv2uHFg3Jx2O99olcZxi-jaXIj6xA_jL_Njq_wk2cE_ET/s1600/Pasta-putanesca.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eea="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHO6Q7IFx49cc9SsOzhqt6sXsygYClOzld5WQ2Tcs0-sbXu6tM39AJ6zSiDLxoBl6SNcFtmbAdvU9ydJ4DTrgVnDvOj9XzuPOLv2uHFg3Jx2O99olcZxi-jaXIj6xA_jL_Njq_wk2cE_ET/s320/Pasta-putanesca.jpg" width="274" /></a></div>
<span style="font-family: Calibri;">El triatlón me enseña a comer sano, y en mi opinión el cuerpo es más sabio que las tablas calóricas y las dietas. En resumen mi opinión es que hay que darle al cuerpo alimentos de calidad y por ende no comer comida basura. Que si eres deportista comer es, además de un placer, una parte más de la preparación que no se debe descuidar. “Hincharse a comer” o pegarse como se dice en mi tierra una “panzá a comer” responde más a las necesidades de tu mente (ansiedad) que de tu cuerpo y no hace ningún bien. Y que al igual que dije respecto a un entrenador, si no hubiese encontrado una fórmula, se que hubiese acudido a un especialista. Aún así no descarto hacerlo de cara a estos meses que serán más duros de lo habitual.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Espero que os guste el post, a mí me hubiee gustado leerlo cuando era un mar de dudas.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Calibri;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=ds8uy1JD4J4">http://www.youtube.com/watch?v=ds8uy1JD4J4</a> <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16076419390738445407noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5621983980086969953.post-11641568061022782362012-12-19T08:04:00.002-08:002012-12-19T08:12:28.295-08:00Primeras semanas tras el descanso<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Cuando terminó la maratón me quedé hecho un despojo. Me costó como una semana o algo menos andar con normalidad. No eran los gemelos lo que me dolía, sino más bien los cuádriceps y glúteos. Ese mismo lunes entendí algo que me había sorprendido días antes. Y es que Juan, mi entrenador, me había mandado unos entrenos poco usuales para las semanas siguientes; ¡solo tres sesiones suaves suaves durante dos semanas!. Cuando llevas dos años con el Sr. Andreu y en ellos has descansado un total de 20 días ver algo así te llama la atención… Como decía en mi post anterior uno no sabe lo que es hasta que lo prueba. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Después de un maratón, se produce un retroceso en tu estado de forma por el castigo físico que supone, del que tardas tiempo en recuperarte, y por supuesto no partes del estado en el que estabas antes de dar la salida. Por eso pienso que un maratón es un buen punto y final para una temporada y tras ella viene un descanso obligatorio y merecido. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Tras este descanso hemos retomado la rutina y hemos iniciado la pretemporada, fijando como metas antes de la cita en Lanzarote dos pruebas; El medio Ironman de Elche y la media maratón de Murcia en los meses de abril y mayo. La pretemporada es una época en la que el trabajo con pesas es importante y esta semana tengo tres sesiones, dos de tren inferior (piernas y glúteos) y una de tren superior (espalda pecho, brazos hombros). Tras el gimnasio siempre hay que correr o rodar en bici para transferir el trabajo de la sesión al gesto deportivo de carrera o bici. Son sesiones duras y a los dos días como siempre agujetas… Conozco el efecto de las pesas aplicado a la carrera y ya sé que merece la pena el esfuerzo, no solo en cuanto a los resultados sino en cuanto a la prevención de lesiones. Estos días estoy trabajando abdominales casi a diario. Me siento bastante cansado, como cuando empecé con todo esto. Lo bueno es que uno ya sabe que es normal, y que se supera. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Esta semana ya no hay ningún día de descanso marcado, y la que viene tampoco, aunque opcionalmente podré descansar el 25 de diciembre, cosa que creo que no haré para rebajar las comidas navideñas y me agarraré a la alternativa de Juan de correr una hora. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Cuesta mucho arrancar, hace frío y tengo sueño casi todo el día, y después de la jornada de trabajo, como casi siempre a las 19:30 horas empiezo los entrenamientos… Es raro que llegue a casa antes de las 22:00, pero curiosamente cuando me cambio para entrenar llegan las ganas y me activo para darlo todo. No hay entreno en el que no piense en el Ironman. Me ayuda a afrontarlo y a concentrarme en lo que estoy haciendo. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=dN0sU5RncQw">https://www.youtube.com/watch?v=dN0sU5RncQw</a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16076419390738445407noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5621983980086969953.post-27754543496695945642012-12-14T13:06:00.002-08:002012-12-14T13:06:44.529-08:00BienvenidaMe he decidido a abrir este blog para contar mi experiencia como triatleta y más concretamente para contaros lo que van a ser estos cinco meses de preparación específica del Ironman de Lanzarote.<br />
<br />
Llevo un par de años entrenando como triatleta bajo la supervisión de un entrenador personal. Esta es sin duda la decisión que mas beneficios me ha reportado, deportivamente hablando. El triatlón es un deporte tan exigente, que sin una correcta supervisión es realmente difícil obtener buenos resultados, y mas empezando a los 34 años y sin venir ni de la práctica del atletismo ni de la del ciclismo. Sin un entrenador o no llegas o te pasas.<br />
<br />
Puede que muchos penséis que esto del Ironman es de locos, pero lo cierto es que no lo es. Exige mucho sacrificio. Sacrificio que a quien disfruta entrenando le provoca una enorme satisfacción personal. El ironman es para mí una forma de demostrarme que hay pocas cosas que sean imposibles si con esfuerzo y confianza se trabajan. Que cuando crees que algo es posible y en ello pones el corazón, al final lo conseguirás seguro.<br />
<br />
En el blog hablaré de muchas cosas; entrenamientos y sensaciones, material, alimentación, motivación, competiciones, la preparación del Ironman y como resuelvo cuestiones como el vuelo, alojamiento, transporte, etc.<br />
<br />
No busquéis en este blog la palabra crisis, recortes, huelgas u otras palabras parecidas, esta será la única vez que aquí las veais porque este es sencillamente un blog de un deportista sobre deporte y una forma de vivir.<br />
<br />
Espero que os guste y que a alguien inspire para darse a esta vida de deporte.<br />
<br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=jv2aI46F07M">http://www.youtube.com/watch?v=jv2aI46F07M</a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16076419390738445407noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5621983980086969953.post-73099224989920676582012-12-14T12:18:00.001-08:002012-12-14T12:18:50.525-08:00Cronica del maratón de Valencia 2012 <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqWw54ooGGsPlAIlYCqyxtqbGN3FOdw30jhgD1s6Fd3sSnNTXYiqaYRAKgYkQLrIwexzgjJZNdvkZaxQR4Gg5DkKHm8eRI1iyW9Vzimx3dBB5LiLEckUMkFzK-CVpA_M1wfs5SJQP9tG3m/s1600/IMG_2555.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh6JkF3vl76XE7riYyhlQhnZ-iqCuSbZR-NwCY8Q1BkgrQKkKxhAH4OtwLpKsDf5BL4k7k4AdmO6TjIMCCQVO4-shDlZVdnucPslzAjoJwcWmfhBtBEBsspVKqTUyz2qlDMnGYaTaUhsMS/s1600/la+foto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh6JkF3vl76XE7riYyhlQhnZ-iqCuSbZR-NwCY8Q1BkgrQKkKxhAH4OtwLpKsDf5BL4k7k4AdmO6TjIMCCQVO4-shDlZVdnucPslzAjoJwcWmfhBtBEBsspVKqTUyz2qlDMnGYaTaUhsMS/s320/la+foto.JPG" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Hace ya unas semanas me
enfrenté a la prueba más dura que había disputado en el año y medio que
llevo entrenando como triatleta, el Maratón Divina Pastora de Valencia,
lugar y prueba que recomiendo si os animáis a esta bonita aventura.Era mi primera maratón.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Os
cuento que siendo sincero, no estoy contento con el resultado que he
obtenido en la carrera, y este hecho me ha generado ciertas
contradicciones que con el paso de las horas empiezo a comprender. El
principal motivo de mi descontento es la enorme diferencia entre mis
expectativas y el resultado obtenido. Si, ya lo sé. Era mi primera
Maratón, y el hecho de haberla completado en 3 horas y 24 minutos no es
ni mucho menos algo despreciable a mis treinta y cinco años, y llevando
un año y medio practicando deporte de forma seria, pero qué le voy a
hacer. Al fin y al cabo así es como soy yo. Mis expectativas (bastante
infladas dadas las circunstancias) estaban cerca de las tres horas.
Incluso me atrevo a afirmar que albergaba cierta esperanza de rebajar
mínimamente la mítica marca. Me basaba en lo que había leído tomando
como referencia mi mejor marca en la media maratón , que este año ha
sido de 1 hora y 24 minutos, y en la que no recuerdo haber sufrido
demasiado para ser sincero. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero aunque se diga a veces que en
el deporte puede pasar cualquier cosa (Haile Gebrselassie), hay ciertas
leyes que en esto son casi matemáticas, y una de ellas es que un gran
resultado es siempre fruto de una suma de factores; entrenamiento,
descanso, alimentación, estrategia correcta y la ausencia de enfermedad o
lesión, esto es, la salud. (seguro que me olvido de alguno). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En
mi caso, el motivo de mi insatisfacción ha sido omitir estos factores e
ignorarlos a la hora de trazar un objetivo realista, cosa que he
aprendido, resulta peligroso en la prueba reina. Al menos imaginar que
sin todos estos factores a un nivel óptimo no se puede aspirar a las
míticas tres horas. Y es que el pasado 3 de octubre sufrí un mi primer
esguince de tobillo. Un grado uno tirando a dos mientras preparaba lo
que iba a ser mi primera prueba de distancia medio Ironman. Tras el
accidente estuve cerca de 10 días sin correr y con sesiones muy
dolorosas de fisioterapia, aunque estuve nadando y haciendo rodillo en
la medida de lo posible. Así que hasta mediados de octubre no tuve
ocasión de comenzar a correr, y de ahí en adelante progresivamente. Lo
cierto es que tan solo he tenido un mes para asimilar las cargas
necesarias para los 42.195 metros. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Este hecho, junto a que no fue
posible hacer la carga máxima de volumen tres semanas antes de la
maratón sino dos semanas antes, creo que han sido los motivos más
importantes para explicar mi resultado en la prueba. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El sábado
víspera de la carrera, tras una semana de descanso con tan solo un par
de sesiones y una buena carga de hidratos, la mejor acompañante y
asistente de atletas del mundo y yo salimos hacia Valencia. Una vez allí
y siendo medio día dejamos las maletas en el hotel y nos fuimos a una
pizzería, donde tomamos una ensalada y un plato de pasta que parecía que
no llegaba nunca. Luego nos fuimos al Oceanográfico y dimos una pequeña
vuelta por allí, aunque sin cansarnos demasiado porque a las 22:00
horas tocaba dormir. Durante toda la tarde me sentí algo hinchado,
imagino que por la carga de hidratos de los días anteriores. No soy
partidario de comer más en estos días, y de hecho no lo hice. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Imagino
que estas sensaciones se debieron al cambio en los hábitos alimenticios
ya que me gusta ser estricto con lo que como. Como siempre, Inma estaba
allí y sus palabras me tranquilizaron. Hablamos de las sensaciones y los
nervios de antes de las carreras y le comenté que éstos te evitan
disfrutar de lo que vas a vivir. Me dijo que los nervios son el sabio
mecanismo por el que tu cuerpo y tu mente se preparan para lo que viene,
y que los aceptase como buenos. Ya os he dicho que es la mejor
asistente de atletas del mundo, a la par que una psicóloga de primera
categoría. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Antes de dormir me tomé un pequeño sándwich de pechuga
de pavo con tomate rallado y un yogurt líquido. Y después de los
nervios propios del día antes de la carrera, esa noche por suerte dormí
como un niño. </div>
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A la mañana siguiente me desperté a las seis de la
mañana sintiéndome descansado, y bajé a la cafetería del hotel. Tomé un
café solo, un zumo de melocotón y un par de tostadas de mantequilla con
miel. Sentía que no necesitaba más y creo que no me equivoqué. Inma se
tomó unos huevos revueltos, dos salchichas Frankfurt, tostadas, un zumo,
un café con leche y birló del buffet para luego un bizcochito y una
manzana… sin comentarios. </div>
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Tras descansar un poco más, a las 8:00
salimos caminando hacia la Ciudad de las Artes y las Ciencias de
Valencia, lugar de salida y llegada de la prueba que estaba a un km del
hotel. No estaba muy nervioso, cosa que agradecí. Y tras calentar un
poco me fui al box de salida y me coloqué según el tiempo que había
elegido cuando hace tres meses me inscribí; curiosamente atletas entre 3
horas 15 minutos y 3 horas 30 minutos. (Otra cosa era lo que tenía en
la cabeza). Antes de darse la salida vi a dos amigos triatletas que
estaban en la zona de 3 horas y me dijeron que me fuese con ellos a
correrla, pero les dije que no, que estaba bien allí y les deseé suerte.
En realidad no les fui sincero, como os he dicho albergaba esperanzas
de sorpresa, pero no quería sentir presión y prefería correr solo. Menos
mal que no accedí, ellos sí hicieron tres horas, me hubieran reventado.
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Al poco se dio la salida y puse en marcha mi estrategia inicial
de comenzar a correr a 4:30 y observar sensaciones. Me sentía bien, la
carga de hidratos y la supercompensación hacían que me sintiese fuerte,
lo que me llevó a pensar que podría aguantar un ritmo de 4:20 min/km,
motivo por el cual y casi sin notarlo apreté un poco. Los primeros
15.000 cayeron fáciles, y al paso por la media maratón miré mi reloj y
vi que llevaba una hora y 34 minutos. Me sentía bien, de hecho no había
forzado mucho la máquina. Pensé que apretando los dientes podría estar
cerca de las 3 horas y diez minutos. Qué ingenuo, ahora sé que sobre la
serpiente de 42 kilómetros no se puede pensar así. Ahora lo veo claro,
entonces no lo ví. </div>
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Sin embargo, al llegar al km 30 empecé a
sentir que algo empezaba a no ir bien. Recordé las palabras de mi
experimentado amigo Jesualdo; “Ramiro, cuando lleves 30 te quedarán 12” y
resultó que el famoso muro con el que sabía que me encontraría se presentó
mucho antes de lo esperado, y mi ritmo fue cayendo hasta los 5:00
min/km pese a mis esfuerzos, ritmo que se fue debilitando, y cinco kms
mas tarde ya estaba en unos 5:40 min/km. </div>
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A siete kilómetros de la
línea oí a la gente del público decir; “mira, estos son los de las 3
horas y cuarto”, eso significaba que llevaba detrás el globo de dicho
tiempo, el cual me pasó como un rayo. </div>
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Supe que tenía
dificultades y que llegar sería muy duro. Entonces me hice una promesa
muy de las mias: “PROHIBIDO CAMINAR, PROHIBIDO PARAR”. Solo eso. Cara
promesa dadas las circunstancias que me costó cumplir. </div>
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Al paso
por el km 37 ya no podía con mi alma. Recuerdo que pensaba: ”Ramiro, es
un 5.000” tú has corrido esto en menos de 18 minutos, pero por otro lado
pensaba 5 x 6 =30 !!!, así que me resignaba e intentaba distraerme pero
solo me venían cosas negativas a la cabeza. Curiosamente el peor
momento de todos en esta parte tan agónica fue el cartel del Km 40. Y
otra vez lo mismo; Ramiro, haces series de dos kms toda las semanas en
menos de 7 minutos! Y luego pensaba 2 x 6 =12!!! (malditas
multiplicaciones). </div>
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Curiosamente los corredores se paraban o se
ponía a caminar más en este momento, a falta de tan poco!. Gente que
había alcanzado su límite, gente a la que yo animaba a no parar a su
paso sentía su dolor, vivía lo mismo que ellos. </div>
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Al final, sobre
la asombrosa alfombra azul de la recta final y en ese lugar tan
espectacular se me saltaron las lágrimas cuando me faltaban unos
quinientos metros. Fue un mejunje de sentimientos y dolor que no eran
exactamente lo que yo esperaba sentir. Como dije al principio “soy como
soy”. Y crucé la meta destrozado física, anímica y mentalmente. En ese
momento no sentí alegría como he sentido a la llegada en otras pruebas
que he disputado, como la de aquella media maratón pasada. </div>
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Olvidé contar que soy triatleta. Que preparo el Ironman de Lanzarote de
mayo de 2013, y que en esos últimos kilómetros pensé en dejarlo todo,
dejar de entrenar, retomar mi vieja afición por la guitarra. Pensé que
no sería capaz de afrontar este sufrimiento tras 4 kms nadando y 180 kms
de bici por puertos de montaña y con viento. </div>
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Solo han pasado 48
horas y sé que me equivoqué al pensar aquellas cosas, porque si algo
tengo claro es que no hay nada que motive mas a un atleta que el
fracaso. Que lo que me mueve es la ilusión por superarme y alcanzar mis
sueños. Sueños aparentemente inalcanzables. Porque soy especial, tanto
como las ocho mil personas que hoy estamos al otro lado del muro que nos
saltamos este domingo en Valencia. </div>
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